proste plecy

Hells jak robisz brzuszki to staraj się cały czas mieć spięty brzuch i być "zgarbionym". Plecy nie mogą być proste bo może to się właśnie odbić w ten sposób co napisałeś! PS: Gratuluję rekordu! ~190 już by na raz poszło Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-09 22:36:24

proste Hekade, czuj cialo i to wystarczy... raz zrobisz 10 cwiczen na plecy, raz 4...nie wazne, wazne zebys je zrobil ciezko

Np. w srode ' Klatka o na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach o na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę ' za lekko, ledwo co poczujesz po takim treningu, zadnego ciezkiego cwiczenia ' Plecy o stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym o stojąc - unoszenie barków ze [...]

[...] nawyk chodzenia ze ściągniętymi łopatkami ku tyłowi i delikatnie ku dołowi (żebyś nie unosił ramienia do góry, bo przykurczysz czworoboczny cz. zstępującą) - wzmacniaj m. proste brzucha - warto by zainwestowac w basen, bo to jest super przy tego typu sprawie - wróć po 1-2 miesiącach i pokaż sylwetkę i będzie się dalej myślało. - siłownie jako [...]

Tomek- Nie masz sie w takim razie czym przejmowac, bo jest to koncowka ruchu i ciezar poprostu juz ci spada Staraj sie trzymac plecy proste, wiadomo ale nie zaprzataj sobie tym specjalnie glowy zdr.

mks123 Trudno ocenić z takiej pozycji Wiosłowanie - nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokości barków podobnie jak chwyt, klatka wypięta, łopatki ściągnięte, plecy proste, dopuszczalny lekki ruch tułowiem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 13:29:09

czy w wiosłowaniu sztangą powinienem dotykac sztanga ziemi po kazdym powtorzeniu, czy tez nie? chwyt takiej szeorkosci jak wyciskanie lezac, sztanga rpzyciagana do gornej czesci brzucha, lekko ugiete kolana, plecy proste, kat zblizony do 90 stopni. reszta techniki ok?

[...] sprzedawcami wazeliny co on Tusk jest czy Kaczyński że można miec do niego pretensję że obiecuje i nic nie robi? Ogranijcie bajer . Procesor dobre plecy w choj Widac ze tu coraz wiecej szczepow sie pojawia jak wam przyjdzie pogodzic prace i rodzine z pasja to będziecie wiedziec o co chodzi a nie wieczne pretesje to garbatego ze ma dziecko proste

[...] powtórzeń to przejdziesz w niej na wyższe kg. Zasada jest że nie schodzimy z kg tylko ciśniemy :-) w MC spróbuj dodać z 10 kg wtedy lepiej technikę pilnować, bo tak to machasz sztangą, pamiętaj o ciągnięciu sztangi po nogach, plecy proste. Najlepiej nagraj następnym razem do oceny. Powodzenia Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-11-15 17:25:05

[...] to ja też w wyciskaniu stojąc mam największe problemy, nie ma się co przejmowac że raz pójdzie więcej raz mniej. Co do wypadów możesz robić ze sztangą, ale pamietaj że najważniejsza jest technika, łopatki ściągnięte, plecy proste, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, jak będziesz miała okazje to zrób film z wypadów. Jak tam głód już nie dokucza?

[...] do brzucha uchwyt wąski równoległy 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud 5.podciąganie na drążku do karku 6.stojąc szrugsy z hantlami 7.siedząc dolny bloczek wychylanie tułowia do tyłu-proste grzbietu Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-29 18:41:38

Moim zdaniem trening jest spoko generalnie, ale tak : 1) Na plecy nie ma wogle ćwiczenia na mieśnie proste grzbietu - najlepiej ciąg z małym obciążeniem 2) Brzuch może być ale ja polecem robić go 3 razy w tygodniu tak po 15-20 minut. Na początek to styka, ćwiczenia już napewno sobie dobierzesz - są od tego eksperci. 3) Masz dwa ćwiczenia na [...]

spoko nic sie nie stało Vena plecy no fakt proste jak decha ale powinnam lepiej kontrolować sztangę przy opuszczaniu co dobrze widać na 95kgx2 i omijać kolana Baldi dzieki Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-07-20 19:47:13

[...] piersiowy. Jest to ból miesniowy. Mysle ze mogłam sie tego nabawic podczas robienia podrzutu(w jednej z serii nie wskoczyłam pod sztange wystarczajaco gleboko nogi były juz proste wiec ratowałam sztange próbując doprostowac rece w łokciach i wtedy poczółam jak kregosłup sie kurczy... Tedo dnia nie było bolu dopiero na drugi dzien. Jutro mam [...]

[...] piersiowy. Jest to ból miesniowy. Mysle ze mogłam sie tego nabawic podczas robienia podrzutu(w jednej z serii nie wskoczyłam pod sztange wystarczajaco gleboko nogi były juz proste wiec ratowałam sztange próbując doprostowac rece w łokciach i wtedy poczółam jak kregosłup sie kurczy... Tedo dnia nie było bolu dopiero na drugi dzien. Jutro mam [...]

co do fotek - plecy w sumie juz proste , brawo... fatu tez chyba z nich ubylo.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-10-12 01:58:23

[...] dluzsze. Andrzej ten trening zapewne powtorze jeszcze w nastepna srode.No chyba ze zarządzisz cos innego.Z tymi sztangielkami zamotałam sie strasznie.A wydawalo sie takie proste. Co do techniki i ciezaru mam wiele pytan. Jesli znajdziesz czas na wyjasnienie mi paru rzeczy byla bym bardzo wdzięczna(zakladajac ze za tydzien to samo) Waga 74kg [...]

[...] 2x12 2. podciaganie nachwytem 3x8 3. wioslowanie sztanga 3x6-12 4. uginanie reki ze sztangielka na kolanie 3x6-12 Nogi + Barki 1. wznosy sztangielek bokiem + wznosy w pochyleniu 3x 6-12 2. lydki 3. przysiad 3x 6-12 4. MC proste nogi + wznosy z opadu 3x6-12 juz mam,dzieki purek za tego linka, wkleje tu zebym mial puzniej skad przepisac

[...] nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii. -Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w lokciach. Musze pracowac same plecy. Nie opuszczaj ciezaru na ziemie, zrob 6-8 powtorzen z dobranym ciezarem 3-4 serii. Co do jedzenia jedz 6-7 [...]

Ej to normalne że po MC mam zakwasy w lędźwiach?? Plecy mam proste jak robię, łopatki ściągnięte, brzuch napięty. Trochę dziwne uczucie